కివితో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

కివి ఫ్రూట్ లేదా చైనీస్ గూస్బెర్రీ ఆక్టినిడియా జాతికి చెందిన తినదగిన బెర్రీ. ఇది ఓవల్ షేప్ లో పెద్ద కోడి గుడ్డు అంత పరిమాణం లో ఉండును. ఈ పండు తీపి మరియు ప్రత్యేకమైన రుచితో మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది. కివిఫ్రూట్ మధ్య మరియు తూర్పు చైనాకు చెందినది. కివి ఫ్రూట్ యొక్క సాగు 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో చైనా నుండి న్యూజిలాండ్ వరకు వ్యాపించింది. 100-గ్రాముల (3.5 oz) కివిఫ్రూట్ 61 కేలరీలను అందిస్తుంది, ఇది 83% నీరు మరియు 15% కార్బోహైడ్రేట్లు, అతి తక్కువ ప్రోటీన్, కొవ్వు తో ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా విటమిన్-సి (112% డివి) మరియు విటమిన్-కె (38% డివి) లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, విటమిన్-ఇ (10% డివి) యొక్క మితమైన కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది, కివి ఫ్రూట్ సీడ్ ఆయిల్ సగటు 62% ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం, ఒమేగా-3, కొవ్వు ఆమ్లం కలిగి ఉంటుంది. కివిఫ్రూట్ గుజ్జులో ప్రొవిటమిన్-ఎ బీటా కెరోటిన్, లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి. కివి గుండె ఆరోగ్యం కాపాడటంతోపాటు రక్తపోటును తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడటం ద్వారా, దానిలోని విటమిన్-సి ద్వారా, కివిఫ్రూట్ స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.